Важная инструкция для разработчика
Развитие гибкости и пластики мышц (журнал "COSMOPOLITAN" февраль 2004) |
|
1. Растяжка мышц внутренней поверхности бедра
|
|
Исходное положение: ноги расставлены как можно шире,
правое колено согнуто, корпус наклонен вперед, опора на левую руку.
Правым локтем плавно отведи колено максимально наружу. Стопы параллельны,
правую пятку не отрывай от пола! Задержись в этом положении на полминуты.
Плавно вернись в исходное положение - и повтори с другой ноги.
|
|
2. Растяжка икр
|
|
Исходное положение: стоя, левой ногой сделай шаг назад
и перенеси на нее центр тяжести. Наклони корпус вперед, возьмись правой рукой
за правый носок и потяни на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержись в этом
положении полминуты. Повтори с другой ноги.
|
|
3. Растяжка боковых мышц корпуса
|
|
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Правую руку убери за спину, левую подними вверх. Выполни наклон
вправо - как можно ниже, не меняя положения таза. Задержись на полминуты.
Поменяй руки и повтори в другую сторону.
|
|
4. Растяжка спины
|
|
Исходное положение: сидя, стопы на полу. Обхватив бедра руками,
втяни живот, опусти подбородок к груди - и хорошо выгни спину.
Задержись в этом положении на полминуты.
|
|
5. Растяжка ягодиц
|
|
Исходное положение: сидя на полу с опорой на руки за спиной, ноги вытянуты.
Положи правую стопу на левое бедро. Согнув левое колено, подтяни стопу как можно выше.
Расправь спину, соединив лопатки, опусти плечи. Задержись в этом положении
на полминуты, поменяй ногу - и повтори упражнение.
|
|
6. Растяжка плеч
|
|
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сцепи руки в замок за
спиной и потяни их назад как можно дальше. Не наклоняйся вперед и не округляй плечи!
Замри на полминуты.
|
|
7. Растяжка трицепса
|
|
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Подними правую руку вверх,
согни локоть и опусти кисть. Левой рукой потяни правый локоть назад.
Задержись в этом положении на полминуты.
|
